​Beauty Is Health 

Καθημερινά

Όπως φαίνεται και απ΄την εικόνα, πρέπει να τρώμε καθημερινά τα προιόντα που βρίσκονται στη βάση της. Τα δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά μας είναι προτιμώτερο να είναι ολικής άλεσης.

Στη συνέχεια, πρέπει να βάλουμε στη διατροφή μας τουλάχιστον μια σαλάτα τη μέρα στην οποία θα ρίξουμε και 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο.

Μπορούμε να φάμε όσπρια για κυρίως γεύμα αλλιώς να διαλέξουμε κάτι επίσης ελαφρύ και υγιεινό (απ'τα προιόντα που πρέπει να καταναλώνουμε λίγες φορές τη βδομάδα). 

Για σνακ είναι μια πολύ καλή ιδέα οι ξηροί καρποί, ειδικά τα αμύγδαλα που έχουν πολλά οφέλη. Φυσικά δεν παραλείπουμε τα φρούτα και προτιμάμε να τα τρώμε όπως είναι και όχι σε μορφή χυμού, διότι έτσι χάνουμε ένα μεγάλο ποσοστό βιταμινών και άλλων στοιχείων.

Απ'την κατηγορία των γαλακτοκομικών μπορούμε να βάλουμε ένα ποτήρι γάλα μαζί με τα δημητριακά μας ή σκέτο αλλιώς ένα γιαουρτάκι ή ένα κομμάτι τυρί.

 

Λίγες φορές την εβδομάδα

Πρώτα σ'αυτή την κατηγορία έρχονται τα ψάρια που είναι το πρώτο που μπορούμε να διαλέξουμε για κυρίως γεύμα.

Στη συνέχεια μπορούμε να φάμε κάτι απ'την κατηγορία των πουλερικών, ή αυγά ώστε να πάρουμε τις πρωτείνες που χρειάζεται

ο οργανισμός μας.

Τα γλυκά δεν συνίστωνται, αλλά αν κάποιος θέλει μπορεί να φάει ένα γλυκό μία φορά τη βδομάδα σε λογική ποσότητα.

 

Λίγες φορές το μήνα

Αντίθετα με την κοινή γνώμη, δεν πρέπει να καταναλώνουμε κρέας παρά μόνο λίγες φορές μέσα στο μήνα. Συνήθως προτιμάται να καταναλώνεται κάτι απ' τις υπόλοιπες κατηγορίες για μεσημεριανό.

 

 

Προσοχή στο αλκοόλ

Το αλκοόλ δεν έχει κανένα απολύτως όφελος στον οργανισμό και δεν πρέπει να καταναλώνεται ειδικά σε μεγάλες ποσότητες.

Εξαίρεση αποτελεί το κρασί, το οποίο σε μικρές ποσότητες - με μέτρο - μπορεί να καταναλώνεται σχετικά συχνά.

 

Σωματική άσκηση

Μέρος της καθημερινότητας μας πρέπει να γίνει η σωματική άσκηση είτε σε ένα γυμναστήριο, είτε ακολουθώντας κάποιο άθλημα, κάνοντας jogging ή ακόμη και στο σπίτι.